【神回】精神科医・樺沢先生が教える「人生激変する日記の書き方」が凄すぎる件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=oYlhAaGo7K4
【動画の要約】
・寝る前15分の「記憶のゴールデンタイム」を使いこなせ！
・ネガティブな感情を吐き出す「エクスプレッシブ・ライティング」の罠と解決策。
・ポジティブ3：ネガティブ1の「黄金比率」で脳を書き換える方法。
・1日の締めくくりを「楽しい」で終わらせると、幸福度が爆上がりする科学的理由。
これマジで効くぞ。俺も3行ポジティブ日記始めてから寝つきが異常に良くなったわ( ˘ω˘ )ｽﾔｧ
>>1 乙。エクスプレッシブライティングって、ただネガティブ書くだけだと記憶に残るっていうの、俺も気になってたんだよね。
「ネガティブ＝汚れ、ポジティブ＝洗濯」って例えが分かりやすすぎて草。全部吐き出してからポジティブで上書きするのがコツらしいぞ！
スマホのアプリでも良いのかな？それとも紙に書くべき？
>>10 コメ欄見ると「アウトプットは記憶に残る」ってあるし、やっぱり手書きの方が脳に刺激がいきそうだけどな。俺はキャンパスノートに書いてるわ。
「寝る前にお笑い動画見てから寝てみた」ってやつ、寝る前2時間はスマホ禁止じゃないのかよｗｗｗ でも「とりあえずまぁいいか」の精神は大事だよな。
ポジティブ3：ネガティブ1の比率な！これテストに出るぞ。
>>20 嫌なことも一応メモ程度に書いて、あとで読み返して「あぁ解決したなぁ」って前進を確認するの、賢いやり方だわ。
てか、朝散歩して夜即寝落ちするから日記書くの忘れるってコメ、健康すぎて羨ましいわｗｗｗ
犬にその日の出来事を話して聞かせるっていうのも、アウトプットとしてはアリなのかな？癒されそう。
>>30 樺沢先生なら「書いたほうがもっと良い」って言いそうだけど、何もしないよりは全然マシだろうな。
「ストレスフリー超大全」ランキング1位のところでラスト1冊だったって、引き寄せすぎだろ( ﾟДﾟ)
>>35 あれ、やること（ToDo）が明確に書いてあるからマジで分かりやすいぞ。日記の書き方も載ってるしな。
「辛い事しかなかったらどうしますか」っていう切実な質問、誰か答えてやってくれ……。
>>40 だからこそ「良かったこと」を絞り出す練習なんだろうな。「コンビニのアイスが美味かった」レベルでも良いらしいし。
3ヶ月続けて「記憶量が増えた気がする」って効果、凄くないか？日記書くだけで脳トレになるなら最強じゃん。
よし、俺も今日から日記帳買ってくるわ！ネガティブ1：ポジティブ3、守るぞ！！
樺沢先生に感謝して寝るわ。おやすみお前ら。
引用元: 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル：幸せになる日記の書き方【精神科医・樺沢紫苑】
いやはや、日記の効果を科学的に説明されると、もう今日から書かない理由が見つかりませんね。特に「ネガティブを先に吐き出してポジティブで締める」という順番の重要性には驚きました。まさに心のデトックスと栄養補給を同時に行っているようなものです。
「記憶のゴールデンタイム」を不安のループに使うのではなく、あえて「今日良かったこと」を探すために使う。この意識の切り替えこそが、半年後に人生を大きく変える鍵になるのだと実感しました。スマホを置いてペンを持つ。その10分が、どんな高級サプリメントよりもメンタルを整えてくれるのかもしれません。
皆さんも、まずは今日寝る前に「良かったこと」を一つだけ、紙に書き出してみませんか？きっと明日の目覚めが変わるはずです！
